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Un ventre plat et tonique : nombreuses sont les femmes et hommes qui recherchent cet « idéal » de notre société actuelle. Pour cela, faut-il perdre du gras ? Eh bien, pas forcément ! Si perdre du poids sera un plus, il existe un autre moyen (complémentaire) pour diminuer son tour de taille : tonifier ses abdos profonds !
1/ Abdos Profonds ? Les « tablettes » ne sont pas les seuls abdos !
Les abdos profonds, kezako ? Les muscles qui donnent un ventre plat !
Ce ne sont pas les fameuses tablettes de chocolat mais des abdos plus profonds, sur les côtés : les obliques mais surtout les transverses.
Les muscles transverses de l’abdomen entourent le ventre (à l’image d’un corset).
- Quand ils sont bien toniques, le ventre est beau et plat.
Les top-modèles en savent quelque chose : c’est en travaillant régulièrement leurs transverses qu’elles obtiennent ce fameux tour de taille tant envié pendant les défilés ! (certifié sans retouche Photoshop 😉 ) - Par contre, quand les transverses sont relâchés, c’est-à-dire quand on ne les travaille jamais et que l’on se tient mal ou que l’on respire mal : le ventre reste (ou devient) « dilaté ».
C’est beaucoup plus fréquent que ce que l’on pense ! Une petite couche graisseuse présente sur le ventre n’est pas la seule responsable de l’aspect « gros » ventre ! Le manque de tonus des abdos profonds joue également un rôle important.
Avec des exercices réguliers mais pas si compliqués, on peut diminuer son tour de taille de façon conséquente ! C’est un peu technique mais pas sorcier !
2/ Un ventre plus plat en 3 exercices
2-1/ Exercice statique des Muscles Transverses de l’Abdomen
Muscler ses abdos profonds pour tonifier son ventre : rien de plus simple ! Imaginez que vous voulez rentrer dans un jean trop juste et …. Miracle ! Votre tour de taille est diminué !
Bien sûr, ce n’est pas en le faisant une seule fois que votre ventre va rester comme ça. Mais vous avez déjà compris l’essentiel. Vous avez contracté vos abdos profonds : les muscles transverses de l’abdomen.
Pour faire simple, vous diminuez votre tour de taille en soufflant, vous grandissant et tonifiant votre ventre.
Entraînez-vous à maintenir cette contraction pendant 30 secondes et répétez 5 fois en tout.
Astuce LeCoinForme :
Vous pouvez le travailler dans plusieurs positions. A 4 pattes notamment, le travail du Transverse est plus compliqué car vous devez retenir tout le contenu de votre ventre contre pesanteur.
2-2/ Se Tenir bien Droit(e), tout simplement !
Ces fameux muscles abdominaux profonds travaillent en fait automatiquement, notamment lorsque vous vous tenez bien droit(e).
Pensez à toutes ces heures passées assis au bureau ou à la maison. Dites-vous que si vous les aviez passées bien droit et tonique, vous auriez musclé votre ventre pendant tout ce temps-là.
Astuce LeCoinForme :
Se tenir droit peut paraître contraignant au début. Commencez par quelques minutes toutes les heures puis augmentez progressivement. Vous verrez, on s’y fait vite !
2-3/ Exercice de la Planche : le classique
Les abdos profonds en pratique ? Je me doute que maintenant vous voulez aussi un « vrai » exercice pour aller plus loin. En fait, vous le connaissez surement déjà ! L’exercice de gainage de la planche est un très bon exemple de renforcement des muscles Transverses de l’Abdomen.
C’est simple à réaliser.
Mettez-vous face au sol et tenez-vous sur les avant-bras avec les fesses relevés et dans l’alignement des genoux et des épaules. Vous pouvez commencer à genoux. Dès que vous réussissez à tenir 3 fois 1 minute, passez sur les pieds !
Astuce LeCoinForme :
Pensez à bien contracter vos abdos profonds pendant l’exercice (comme vu en 1ère partie).
La description détaillée et la vidéo de l’exercice de gainage de la planche sont accessibles ici.
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