Fractionné Vitesse Max – Entrainement Running

Le principe

Courir à son rythme et y insérer des courtes phases de vitesses max. Très demandant pour l’organisme, travaille l’explosivité sur un fond d’endurance.

 

Exemple de base sur 30 minutes

1. Courez 5 minutes à votre vitesse fétiche.
2. Réalisez un sprint à vitesse max pendant 10 secondes.
3. Puis reprenez votre rythme classique de running pendant 2 minutes.
4. Répétez 10 fois les 10 secs de sprint puis 2 min normales.
5. Finissez sur quelques minutes à rythme lent.

 

Variantes prêtes à appliquer

1/ La “Footing Plus”

Un simple footing avec 3 à 5 sprints inclus.
à répartir comme vous le souhaitez durant votre sortie running.
C’est une variante simple et sympa qui brise la monotonie du footing basique de 30 minutes.

2/ Le Détraqué

Pourquoi ce nom ? Parce que les passants vous regarderont sûrement d’un air étrange !
Il s’agit de courir 30 secs à vitesse normale puis de sprinter 5 secs.
Le rythme est étrange et vous paraitrez un peu loufoques. A ne pas faire en milieu urbain ;-).

3/ Le Sprint et Souffle

Courez 5 minutes en échauffement puis sprintez aussi longtemps que vous pouvez (arrêtez quand vous sentez votre vitesse diminuer).
Ensuite, marchez le temps de reprendre votre souffle et recommencez une vingtaine de fois.
Extrêmement difficile, à faire seulement par des coureurs confirmés

 

Détails complémentaires

Des question ? N’hésitez pas : les commentaires ci-dessous sont là pour ça !

D’ailleurs vos variantes et vos “perf” persos m’intéressent. N’hésitez pas à les écrire ci-dessous pour les partager avec les autres runners du Coin Forme.